[...] nie zdazylem "zlozyc" sie ponownie i lekko mowiac poobrcalo mnie z deka po asfalcie. Poobdzieralem: cala lewa strone twarzy, i cala reszte (nogi x2, rece x2, klata, plecy). Dodam ze bylem w zwyczajnych krotkich spodenkach bez zadnych ochraniaczy, kaskow itp. Kolem nie dalo sie nawet zakrecic a obrecz Alexrims ACE 18 nadawala sie [...]
A według mnie jest sens w takim porównaniu,bo na tym opieraja się proporcjonalne budowanie ciała. Biceps czy triceps pracuje mocno przy innych partiach tj. odpowiednio plecy, klata i tak naprawde jak dobrze się to zrobi to naprawde kilka serii wystarczy. Nogi to potężna grupa mięśni, wielka siła, układ nerwowy i mięśniowy, wogóle z natury [...]
tesh torche pokombinowałem obelix i co mi wyszło. Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 (nie lubię pompek na poręczach) - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciąg 6,5,5,4 ale go nie mam na razie ale musze trochu pospawać - wyciskanie francuskie w [...]
no na prostowniki martwy ciag a klate dalem po nogach bo cwicze z tricepsem,, w piatek wale barki i chce zeby byla wieksza regeneracja ich przed klata rozumiesz tak wlasnie myslalem pisząc ten trening.CO ty n ato
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosiwnia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160x1 -martwy ciąg: 180x1 -przysiad: 180x1 Na poczatku cyklu szła meta na kicka razem z susta 500 na tydzien , potem jak zszedlem z mety to podnioslem suste do 750 i [...]
Z tego co widze: Klata ok - dominacja jest. Popracowal bym nad modellingiem. Lapy - jakos blado. Brzuch - nie ma. Plecy - ok, ale moglyby byc wieksze. Nogi - nie widze. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-01 16:23:17
Zrozumialem, ale wyciskasz i opuszczasz kolejne dwa hantle? Czyli do tego cwoczenia trzeba nam 4 hantli?A te 2 hantle na kalcie sciskam gdy mam rece w gózre (bo jak klata jest roziagnieta to raczej nie bede ich sciskał, co najwyzej moga mi sie zturlać z klaty :P) Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-01-27 19:43:53
[...] a co przyjdzie na prawde to tego nigdy nie wiadomo ;-) Ja mam TYLKO 180cm, wiec jak ktos ma chociaz 190 i kupi XXL ktora wedlug was ma 67cm to bedzie mu sie konczyc pod klata. W ogole nie rozumiem jak roznica pomiedzy XS a XXL moze wynosic 10cm. Jak ktos ma 165 wzrostu i niech nawet kupi M ktora ma 60cm dlugosci, to ktos majacy 190cm czyli [...]
klata bardzo słabo jak na wiek 20 lat. ja mam duzo mniej od ciebie i nigdy nie cwiczylem na sile a pociągne 125 z zapasem ; p ale to nie wszystko trzeba sie skupic na innych miesniach
[...] ponad norme ale minimalnie, zla dieta i nawyki 11. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 12. PPM (podstawowa przemiana materii): 2105 13. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110-115 x 8 ( nie robilem nigdy max rep ) wole szanowac stawy i omijac niepotrzebne kontuzje -martwy ciąg: za boga nie pamietam -przysiad: za boga nie pamietam [...]
czesc. Crash moze i ja nie naleze do mistrzow ale z tego co wiem to biceps i triceps powinno sie cwiczyc na jednym trenibgu poniewaz lepiej rosna te dwa miesnie gdy sa cwiczone razem. Ja bym proponowal tak: po pierwsze 3 dni w tygodniu pon:klata bic i tric sr:nogi pi:barki i grzbiet Taka jest moja propozycja. Pozdrawiam wszystkich.
PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch, przedramię [...]
Seba- widzisz,miał być trening w Poznaniu ale niestety zmiana plansow i musi odbyć się później :( ale co się odwlecze to wiadomo co;) jak byłam ostatnio to klata pękła u Radka, Mialam w planie dziś nogi ale w sumie może i dobrze że tak wyszło bo trening zrobiłam u siebie i był z doopy bez mocy i na flaki;p tak miało być [...]
a, przepraszam, że nie napisałem. będę podawał wyniki siłowe w seriach, bo rekordów jeszcze nie biłem ^^. Klata 20 kg-26kg wiosłowanie 12 kg- 18kg przysiad 20 kg - 32 kg. military press 16 kg - 20 kg Jeśli chodzi o masę, to z 62 kg (na początku omyłkowo złą wagę podałem, nie zważyłem się na czczo) do 65,2, byłoby 1 kg więcej spokojnie, gdyby nie [...]
[...] efekty jak po koksowaniu. Ale jak jestescie tacy cwani to sami wezcie koks i pokazcie ile mozna wycisnac z niego. Co do oceny to wygladasz ok, 90% ludzi z tych co ci sie wpisali sami gorzej wygladaja i ci zazdroszcza. Jedynie cos klata dziwnie wyszla moim zdaniem, jakas "niewypukla".. P.S. Ja naleze do tych 10% co wygladaja lepiej
a więc tak: Poniedzialek (Klata biceps) Pompki 3 serie Wyciskanie na plaskiej lawce 3 x 12/10/8(progresja ciezaru) Wycisikanie na laweczce skosnej 3 x 12/10/8(progresja ciezaru) Uginanie sztangi lamanej stojac 3 x 12/10/8(progresja ciezaru) Uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 10 Uginanie hantelki na udzie 3 x 12 Wtorek (plecy , triceps) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan treningowy : Poniedziałek : klata i biceps , Wtorek : Mięśnie ramion i triceps , Środa : Plecy ( wszystkie partie ) i mięśnie proste i rozciągające nadgarstka , czwartek : mięśnie nóg , i piątek od początku . A codziennie robie brzuszki np: dzisiaj zrobiłem jedną serie więcej i zrobiłem 8 seri po 50 ( 400 powtórzeń całość ) z przerwami [...]
tak jestem pewnie co do 200 g ,ledwo co w siebie to wpycham ale daje rade ,z orzechami załatwie ,jakieś wskazówki co do trenigu o którym mówisz ze do wymiany ,bo ja go układałem i myślałem ze jest ok wiec nie wiem co bym mógł zmienić ? Może zmienić kolejnośc parti Wt: Klata tric brzuch czw: plecy bic przedramie sobota: nogi barki kaptury [...]
Do Pumy666
